俯卧撑是一项经典的自负磨练当作，不仅能闇练胸部、肩部和手臂肌肉，还能增强中枢牢固性。跟着健身理念的不断发展，俯卧撑也滋生出多种变式，相宜不同水平的磨练者。 基础俯卧撑是初学首选，双手与肩同宽，躯壳保捏直线，下放时胸部接近大地，再推起。关于初学者，不错退换手距或脚部位置来镌汰难度。而“窄距俯卧撑”则更侧重于闇练胸肌和三头肌，相宜思要加多上肢力量的东谈主群。 进阶者不错聘请“爆发式俯卧撑”，在推起时快速发力，提高心肺功能和爆发力。此外，“单臂俯卧撑”对中枢和上肢力量条款极高，相宜高等磨练者挑战自我